(@julianadebiase)

2 weeks ago

ESTOU TENTANDO DORMIR MELHOR! 💤 A primeira coisa que mudei foi minha rotina noturna. Escolhi um horário que eu realmente consigo desacelerar (ainda estou ajustando isso! ), deixo o apê com o mínimo de luzes acesas, tomo meu banho quente, mas não sem antes tomar meu chá relaxante e fico à toa até o sono chegar. 💤 Semana passada resolvi me dedicar a leitura espiritual neste horário e tem funcionado melhor! Sempre leio dois ou três livros ao mesmo tempo e deixar esse cuidado para a noite está fazendo toda a diferença! Antes eu lia sobre assuntos mais técnicos e acabava que quando eu via estava à mesa, anotando, sublinhando, fazendo resumos e toda pilhada! 😂🤦 Nada relaxante! 💤 Criar esta rotina e executar todas as noites, até mesmo nos finais de semana, manda uma mensagem para meu cérebro: que ele já pode começar os trabalhos do sono porque já estou me preparando para ele! Deixo a melatonina ser produzida, facilito a queda de temperatura natural do corpo, relaxo e só vou para a cama com sono! 💤 Pense em uma rotina pessoal, FAÇA e veja a diferença que dá! Seu sono agradecerá! 💤💤💤 💤🧘💤 💤💤💤 #healthylifestyle #heathlife #qualidadedevida #fisioterapiarespiratoria #fisioterapiabariatrica #sleep #sono #higienedosono #sleepwell #breath #breathing

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